Comment éviter une périostite et une fracture de stress?

La grande majorité des coureurs et triathlètes ont déjà eu une douleur au tibias après un entraînement de course ou même en courant. Une périostite (shin-splin) est un syndrome de surmenage micro-traumatique au niveau de la face antéro-interne du tibia. C’est important d’agir immédiatement si vous commencez à ressentir de la douleur parce que la douleur peut persister longtemps et ça peut même s’aggraver en une fracture de stress. Si vous avez eu une périoste il y a plusieurs années, il se peut que vous la douleur réapparaisse.

periostitestibiales

Les causes sont nombreuses:

– augmentation du volume et/ou de l’intensité

– une surface d’entraînement trop dur (ex. asphalte)

– nouveau soulier

-soulier trop usé

-faiblesse et manque de souplesse musculaire

Quoi faire si vous ressentez une douleur?

– Mettez de la glace immédiatement sur l’endroit douloureux pour des périodes d’environ 15 minutes

– Massez votre tibia à l’endroit douloureux pour réduire l’inflammation

– étirement du mollet

– Prenez un rendez-vous avec votre physiothérapeute

– Traitement d’électrostimulation avec un appareil Compex

Electrostimulation

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Trouvez l’endroit précis qui est douloureux.

Placez des électrodes au dessus et en dessous de l’endroit douloureux.

Utiliser le programme Anti douleur TENS et augmentez l’intensité jusqu’à ce que vous sentez des fourmillements.

Répétez à chaque jour et même plusieurs fois par jour.

Évidemment si c’est très douloureux il est mieux de prendre une pause de course à pied jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Si ce n’est pas très douloureux et si la douleur apparaît très rarement, c’est mieux de courir sur des surfaces moins durs telle que de la gravelle ou de la terre battue. Aussi, porter un bas de compression aide grandement à diminuer la douleur parce que ça procure un certain support.

Antoine Jolicoeur Desroches

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